12 подписчиков
Ритуал восстановления: 5 минут спокойного дыхания🌿
В течение дня ритм дыхания постоянно меняется вместе с нашей активностью и эмоциональным состоянием. Но эта связь работает и в обратную сторону: мы можем сознательно замедлить дыхание.
При спокойном медленном дыхании меняется регуляция сердечного ритма со стороны автономной нервной системы – той части нервной системы, которая управляет процессами, не требующими нашего постоянного контроля. Именно с этим связывают расслабляющий эффект дыхательных практик. Медленное дыхание также может помогать уменьшать субъективное ощущение напряжения и тревожности.
Попробуйте простой вариант. Перед умыванием выделите пять минут, чтобы немного замедлиться, и дышите медленнее обычного.
Дышите спокойно, ориентируясь примерно на 6 дыхательных циклов в минуту: 5 секунд на вдох и 5 секунд на выдох. Не старайтесь делать максимально глубокие вдохи и не задерживайте дыхание.
Главное здесь не сложная техника, а комфортный медленный ритм. После можно возвращаться к привычному вечернему уходу.
Как обычно начинается ваш вечерний уход?
⚡ – все делаю на ходу
🌙 – стараюсь замедлиться
Около минуты
22 октября