3944 подписчика
7 упражнений, которые я бы включила в свою программу
Если бы меня попросили составить базовую программу тренировок для красивого и сильного тела, я бы начала именно с этих упражнений!
Они помогают укреплять мышцы, развивать силу и постепенно улучшать физическую форму.
1. Приседания - помогают укрепить ягодицы и мышцы ног. Начни с 3 подходов по 12 повторений.
2. Ягодичный мостик - отлично подходит для тренировки ягодичных мышц. Выполняй 3 подхода по 15 повторений.
3. Выпады - помогают развивать силу ног, ягодиц и равновесие. Начни с 2–3 подходов по 10 повторений на каждую ногу.
4. Отжимания - укрепляют мышцы груди, плеч и рук. Если сложно, выполняй их с опорой на колени.
5. Планка - помогает укрепить мышцы корпуса. Начни с 3 подходов по 20–30 секунд.
6. Тяга гантелей в наклоне - развивает мышцы спины и помогает укреплять верхнюю часть тела. Выполняй 3 подхода по 10–12 повторений.
7. Ходьба в быстром темпе - простой способ увеличить ежедневную активность и поддерживать выносливость. Начни с 15–30 минут в комфортном темпе.
Не пытайся выполнить всё идеально с первого дня. Выбирай нагрузку по своему уровню подготовки, следи за техникой и постепенно увеличивай сложность. Начинающим достаточно 2–3 силовых тренировок в неделю с отдыхом между ними.
Не существует одного волшебного упражнения, которое изменит тело за неделю. Результат приходит благодаря регулярности, полноценному питанию и восстановлению.
А какое из этих упражнений ты любишь больше всего? Пиши в комментариях!
1 минута
17 октября