1 подписчик
Как расслабить мышцы дыханием: что делать с зажимом?
(6 минут чтения)
Вечер, вы лежите, и плечи по-прежнему у ушей. Вы не замечали этого, пока не стали искать, что не так. Челюсть сжата, лоб собран в складку, ладони чуть согнуты, как будто в них что-то лежит. Тело давно «отдыхает» на диване, а мышцы работают.
Тут обычно выбирают одно из двух. Либо дышать, либо расслаблять мышцы по очереди. Первое советуют в роликах, второе называют прогрессивной мышечной релаксацией. Кажется, что это конкурирующие методы. На деле это две половины одной задачи, и порядок, в котором их делают, важнее выбора.
Что делает каждый способ?
Прогрессивную релаксацию придумал американский врач Эдмунд Джекобсон в начале прошлого века. Схема простая: напрячь одну группу мышц секунд на пять-семь, резко отпустить и десять-пятнадцать секунд понаблюдать за разницей. Потом следующая группа. Кисти, предплечья, плечи, лицо, живот, ноги...
Читать дальше...
Около минуты
11 октября