8291 подписчик
Чтобы закрыть дневную норму железа гранатом, пришлось бы съесть 6 кг граната.
Или всего 90 г печени
Нас с детства учили:
гранат - для гемоглобина,
Молоко - для костей,
лимон - главный источник витамина С.
Но мало знать,
что витамин или минерал есть в продукте.
Важно, сколько этого продукта нужно съесть
✅ Листай и сравни реальные порции:
🩸Железо: 6 кг граната = 90 г печени
☀Витамин D: 30 л молока = 1 ч. л. печени трески
🦴Кальций: 8 стаканов молока = 100 г кунжута
🌿Магний: 500 г шпината = горсть тыквен семеч
❗️В конце - удобная таблица эквивалентов, которую стоит сохранить.
🔉Главная мысль простая: выбирая продукты с высокой концентрацией нутриентов, ты экономишь не деньги, а обьём еды. Поэтому даже при «правильном» питании дефициты могут сохраняться, если источники выбраны неудачно.
⚠ Нормы усреднённые.
При беременности, интенсивных тренировках и некоторых заболеваниях потребности отличаются. Дефициты подтверждают анализами
Сохрани этот пост, чтобы не потерять
Телеграмм канал:
Около минуты
8 октября