866 подписчиков
Почему ты набираешь вес НЕЗАМЕТНО?
Последнее время часто люди в разговоре попадаются, которые произносят фразу: "ну в молодости я тоже такой была, а потом с возрастом как то незаметно оно само набралось ... 😅😬"
А теперь инфа для тех у кого "незаметно", ОНО всё само, чесссснослово😅👇👇👇
.
Чтобы понять, почему вес растет «незаметно», нужно перестать смотреть на еду как на «много или мало» и начать смотреть на нее как на энергетический баланс и биологические процессы. Поэтому так важно знать кбжу и какая еда именно вас насыщает☝️🔋
Основная причина — метаболическая адаптация и накопительный эффект микро-ошибок.
Основные причины заключаются в следующем:
1. Энергетический «скрытый профицит» (Математика калорий)
Мы часто недооцениваем «незаметные» калории. Вес не растет от одного лишнего куска торта, он растет от ежедневного избытка в 200–300 ккал. ЕЖЕДНЕВНОГО!
Пример на цифрах: Допустим, ваш базовый расход (с учетом движения) — 2000 ккал. Вы едите ровно на 2000 ккал. Но вы начинаете добавлять к кофе сливки (50 ккал), заправлять салат маслом (100 ккал) и перекусывать парой орешков (50 ккал).
Скрытый профицит: 200 - 300 ккал в день.
За месяц: 6000 - 7000 ккал.
В жировом эквиваленте:примерно 1 кг жира 7700 ккал.
Итог: Всего за 35–40 дней вы набрали 1 кг жира, даже не почувствовав, что «стали есть больше». За год такой «незаметной» привычки вы наберете ~9 кг😬😬😬
Это ответ на вопрос для тех кто: "я ничего не ем но толстею" или "кость широкая"
2. Снижение базального метаболизма (Sarcopenia)
С возрастом (начиная примерно с 30 лет) человек начинает терять мышечную массу, если не занимается силовыми нагрузками. Мышцы — это «дорогой» орган, они потребляют много энергии даже в покое. Жир — это «дешевый» склад, он почти ничего не потребляет.
Пример на цифрах: Сравним двух людей весом 80 кг:
Человек А (много мышц): Его базовый метаболизм (BMR) — 1800 ккал.
Человек Б (мало мышц, много жира): Его BMR — 1500 ккал.
Если оба будут потреблять одинаковые 2000 ккал:
Человек А будет худеть (дефицит 200 ккал).
Человек Б будет набирать вес (профицит 500 ккал).
Механика: Вы едите столько же, сколько в 20 лет, но ваш «двигатель» стал менее эффективным. Вы не увеличиваете еду, но ваш порог ожирения смещается вниз.
Это вот ответ на вопрос почему ваш блогер на которого вы ориентируйтесь - ест много ,но худеет, а вы при таком питание будете толстеть. Поэтому считаем индивидуально для себя и питание подбираем 😉 индивидуально под себя☝️с учётом активности.
3. Гормональная перестройка (Инсулинорезистентность)
С годами клетки организма могут становиться менее чувствительными к инсулину. Инсулин — это гормон, который «открывает» клетки для глюкозы. Если чувствительность падает, глюкоза не идет в мышцы, а отправляется прямиком в жировые депо.
Пример процесса:
Вы съедаете что-то сладкое или мучное.
Уровень сахара в крови растет.
Поджелудочная выбрасывает огромную дозу инсулина, чтобы справиться.
Высокий уровень инсулина блокирует процесс липолиза (расщепления жира).
Результат: Даже если вы соблюдаете норму калорий, из-за постоянных скачков инсулина (из-за частых перекусов или скрытых сахаров) ваш организм находится в режиме «запасания», а не «сжигания».
4. Эффект «Пищевого шума»
С возрастом меняется образ жизни: больше сидячей работы, больше стресса, меньше спонтанной активности.
Сравнение активности:
В 20 лет: Вы могли дойти до университета пешком, гулять с друзьями, танцевать. Ваш NEAT (нетренировочная активность — жестикуляция, ходьба по дому, стояние) был высоким.
В 35 лет: Вы работаете за компьютером, передвигаетесь на авто, отдыхаете на диване.
Математика NEAT: Разница в повседневной активности между «активным молодым человеком» и «сидячим взрослым» может составлять 400–600 ккал в день. Если вы не компенсируете это спортом, этот «дефицит движения» превращается в лишние килограммы.
.
#похудение
3 минуты
6 октября