Здоровье простаты: движение и расслабление мышц таза 💪
Если большую часть дня вы проводите сидя, попробуйте добавить прогулки и мягкую разминку. Ниже — четыре варианта активности, для которых не нужны тренажёры.
Важно понимать: эти упражнения предназначены для общей активности и расслабления мышц таза. Обещать, что они усилят кровообращение именно в простате или вылечат простатит, некорректно. Исследования влияния физической активности на симптомы хронической тазовой боли пока ограничены.
🚶 1. Ходьба
Начните с прогулки около 10 минут. Выберите удобную обувь и комфортный темп, постепенно увеличивайте продолжительность. Если долго сидите, используйте небольшие перерывы, чтобы пройтись. Ходьба — доступный способ добавить физическую активность в день.
🌬 2. Спокойное дыхание
Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол. Одну ладонь положите на грудь, другую — на живот.
Дышите мягко: на вдохе живот немного поднимается, на выдохе спокойно опускается. Расслабьте плечи и челюсть. Не задерживайте дыхание и не тужьтесь. Практикуйте несколько минут, пока комфортно. Такое дыхание используется для расслабления мышц тазового дна.
🦋 3. «Бабочка» лёжа
Лягте на спину, соедините подошвы стоп и мягко отпустите колени в стороны. Под бёдра можно положить подушки. Не давите на колени.
Останьтесь в положении примерно на 30 секунд, спокойно дыша. При комфорте повторите дважды.
🧘 4. Поза ребёнка
Встаньте на четвереньки и осторожно направьте таз к пяткам. Вытяните руки вперёд, расслабьте спину и плечи.
Удерживайте удобное положение около 30 секунд. Если коленям или спине неприятно, пропустите упражнение.
Главное — комфорт и постепенность. При усилении боли прекратите занятие. Если уже есть боль в тазу или нарушения мочеиспускания, подбирайте упражнения с урологом или специалистом по тазовому дну. Температура с болезненным мочеиспусканием либо невозможность помочиться требуют срочной медицинской помощи.
Сохраните пост и уделяйте движению немного времени каждый день 🤝
1 минута
3 октября