160 подписчиков
И вновь наш диетолог Оксана Жигулина даёт ценные рекомендации для наших гостей и подписчиков! Сегодня разбираем важную тему — как отличить отёки от жира.
Встали на весы и увидели «+1 кг за ночь»? Не стоит пугаться! Натрий из соли работает как магнит: один грамм соли может удерживать до 100 грамм воды. Съели пачку чипсов (около 2 г соли) — плюс 200 грамм на весах. Организм просто разбавляет лишний натрий, чтобы не повредить сосуды и почки.
Как отличить отёки от жира?
Скорость. Жир не набирается за ночь. Если вес скакнул за сутки — это вода.
Локализация. Отёки видны на лице («опухшие» глаза утром), пальцах (кольца жмут), голенях (следы от носков).
Время. К вечеру ноги отекают сильнее, к утру спадает.
Тест на ямку. Нажмите на голень на 5–10 секунд. Осталась ямка, которая медленно исчезает? Это отёк.
Кто в зоне риска?
Любители солёного (сыры, колбасы, соусы, фастфуд).
Женщины во вторую фазу цикла (гормоны).
Малоподвижные люди. 🪑
Те, кто пьёт мало воды (организм в стрессе запасает жидкость).
Что делать?
Пейте норму воды (30 мл на кг веса). Если у вас есть заболевания сердца или сосудов — норму должен скорректировать врач. 🩺
Снизьте соль до 5 г в день (учитывайте скрытую соль в продуктах и соусах).
Добавьте продукты с калием: бананы, курагу, зелень (калий вытесняет натрий).
Двигайтесь: мышцы ног работают как насос для лимфы.
Не ешьте солёное на ночь.
Ставьте сердечко , если информация оказалась для вас полезной — так мы будем знать, что стоит чаще делиться такими советами!
1 минута
Вчера