880 подписчиков
📊 МОЙ СПОРТИВНЫЙ СЕНТЯБРЬ — 23 ТРЕНИРОВКИ
Продолжаю подводить для себя итоги каждого месяца.
Сентябрь 2026 года — 23 полноценные физические нагрузки, совершенно разные по своему характеру: сила, кардио, CrossFit, выносливость, единоборства, хоккей и соревновательная работа.
Как распределились мои тренировки за месяц:
🔥 9 тренировок — кардио + силовая.
В основном функциональные комплексы с элементами CrossFit: бег, гребля, силовые упражнения, работа с собственным весом и дополнительными отягощениями.
💪 1 тренировка — кардио + работа на мышцы с использованием тренажёров.
🏃 2 тренировки на выносливость с клубом «ЯРОПОЛК» на стадионе «Машиностроитель». Это одни из самых энергозатратных тренировок месяца: расход энергии приближается к 800 ккал, а значительную часть работы приходится выполнять на высоком пульсе, в том числе в пятой зоне.
🏋️ 4 бесплатные воскресные круговые силовые тренировки с «ЯРОПОЛКОМ». CrossFit, силовая и функциональная работа в самых разных сочетаниях.
💪 2 чисто силовые тренировки на отдельные мышечные группы — без дополнительного кардио.
🥊 1 тренировка — единоборства + силовая + выносливость.
🔥 1 соревновательный старт — прохождение трассы за 1 час 20 минут. Соревнование соревнованием, но для организма это такая же серьёзная физическая нагрузка, поэтому обязательно учитываю её в общем объёме месяца.
🏒 3 хоккейные игры. За сентябрь удалось забросить 5 шайб.
Итого — 23 физические нагрузки за один месяц.
Но отдельно в свой спортивный отчёт я решил включать ещё и закаливание холодной водой. Для меня это уже часть образа жизни, тренировка характера и привычка заботиться о своём состоянии.
❄️ В сентябре — 10 встреч с холодной водой:
4 раза — наши еженедельные поездки с клубом в купель;
6 раз — обливание ледяной водой дома.
То есть сентябрь — это 23 тренировки + 10 закаливающих процедур. 💪❄️
Почему я вообще публикую такие отчёты?
Не для того, чтобы показать, сколько раз я потренировался. Наоборот — хочется своим примером ещё раз напомнить простую вещь: спорт можно и нужно находить место в своей жизни независимо от работы, занятости и возраста.
Не обязательно тренироваться так же, как я. Бегайте, ходите, плавайте, занимайтесь в зале, играйте в футбол или хоккей — главное, двигайтесь и делайте это регулярно.
Для меня спорт давно стал не отдельной частью расписания. Это образ жизни.
Всем спорт! 💪🔥
______________
#Спорт #ЯРОПОЛК #ШадриковИлья #Тренировки #ЗдоровыйОбразЖизни #Закаливание #ВсемСпорт
2 минуты
2 дня назад