8 подписчиков
БЕЛОК БЕЗ ОГРОМНЫХ ПОРЦИЙ:
7 ПРОДУКТОВ, В КОТОРЫХ ЕГО 20–30 Г
Если при слове «белок» вы представляете килограмм гречки или сухую куриную грудку — держите варианты попроще 👇
Примерно 20–30 г белка содержат:
🥣 200–250 г греческого йогурта или скира
🧀 150–180 г творога
🍗 90–110 г готовой курицы или индейки
🐟 100–120 г тунца без жидкости
🍣 120–140 г лосося или другой рыбы
🌱 180–220 г тофу — проверяйте состав на упаковке
🫘 230–270 г готовой чечевицы
А ещё можно собрать белковую порцию из нескольких продуктов:
🍳 2 яйца + 150 г греческого йогурта
🥗 чечевица + немного сыра
🥣 творог + тыквенные семечки
🍚 крупа + птица, рыба или бобовые
Цифры ориентировочные: содержание белка зависит от производителя, жирности продукта и от того, указан вес до или после приготовления. Самый точный ориентир — строка «белки» на упаковке.
И важный момент: 100 г белка нужны не каждому. Базовый ориентир EFSA для здоровых взрослых — около 0,83 г на килограмм массы тела в сутки, но потребность может меняться из-за возраста, активности и других обстоятельств. EFSA: нормы потребления белка
Сохраняйте список и отправляйте человеку, который до сих пор пытается набрать весь белок одной гречкой 😄
С заботой, Эйва 💚
#белокврационе #полезноепитание #простыепродукты #здоровыйрацион #полезнаяшпаргалка
1 минута
Вчера