127 подписчиков
За всю свою жизнь на каких только диетах я не «сидела». Больше всего мне нравилась диета, разработанная французским врачом Пьером Дюканом. Она делает упор на продукты, богатые чистым белком, при ограничении углеводов и жиров.
⁉️Важно: классическая диета Дюкана имеет несколько этапов, и «Атака» обычно не должна автоматически длиться 7 дней для каждого человека. При заболеваниях почек, печени, беременности, приёме лекарств или других хронических состояниях такой рацион нужно обсуждать с врачом.
🥩 Диета Дюкана на 7 дней
Хотите попробовать белковое меню на неделю? Собрала простой вариант без сложных блюд.
🌿 День 1 — понедельник
Завтрак:
🥚 Омлет из 2 яиц
☕ Кофе или чай без сахара
Обед:
🍗 Отварная или запечённая куриная грудка
🥣 Нежирный йогурт без сахара
Ужин:
🐟 Запечённая белая рыба
🥚 Варёное яйцо
🌿 День 2 — вторник
Завтрак:
🥣 Нежирный творог
☕ Чай или кофе без сахара
Обед:
🐟 Рыба на пару или в духовке
🥚 Варёное яйцо
Ужин:
🍗 Индейка или куриная грудка
🥛 Натуральный нежирный йогурт без сахара
🌿 День 3 — среда
Завтрак:
🥚 Омлет с зеленью
☕ Чай или кофе
Обед:
🥩 Нежирная говядина, запечённая или отварная
🥣 Нежирный творог
Ужин:
🐟 Запечённая рыба
🥚 Яйцо
🌿 День 4 — четверг
Завтрак:
🥣 Творог 0–2%
☕ Кофе или чай без сахара
Обед:
🍗 Куриная грудка
🥚 Варёное яйцо
Ужин:
🐟 Рыба на пару
🥣 Натуральный йогурт без сахара
🌿 День 5 — пятница
Завтрак:
🥚 Яйца всмятку или омлет
☕ Чай или кофе
Обед:
🥩 Нежирная говядина
🥣 Творог
Ужин:
🍗 Индейка, запечённая с травами
🥚 Варёное яйцо
🌿 День 6 — суббота
Завтрак:
🥣 Нежирный творог
☕ Кофе или чай без сахара
Обед:
🐟 Запечённая белая рыба
🥚 Яйцо
Ужин:
🍗 Куриная грудка или индейка
🥛 Нежирный йогурт без сахара
🌿 День 7 — воскресенье
Завтрак:
🥚 Омлет из 2 яиц
☕ Чай или кофе без сахара
Обед:
🥩 Нежирная говядина или телятина
🥣 Творог
Ужин:
🐟 Рыба или куриная грудка
🥚 Варёное яйцо
💧 В течение дня
Пейте достаточно воды, не забывайте о разрешённых овсяных отрубях по правилам выбранной версии диеты и старайтесь больше двигаться.
❤️ А вы пробовали диету Дюкана? Получилось похудеть? Напишите свой результат в комментариях — интересно сравнить опыт!
#диеты #вкусно_рецепты #диетадюкана
1 минута
12 сентября