18 подписчиков
⚠️ Осторожно: подъём ног в висе может навредить пояснице и коленям ⤵️
Многие делают это упражнение для пресса, даже не подозревая о рисках, особенно если у вас уже есть:
📍 боли в пояснице
📍 нестабильность таза
📍 слабые ягодицы
📍 проблемы с коленями
Почему это опасно?
❌ Перегружается подвздошно-поясничная мышца (ППМ). Она берёт на себя нагрузку вместо прямой мышцы живота.
В результате:
📍 Прямая мышца живота слабеет
📍 Страдает стабилизация поясницы
📍 Слабеет прямая мышца бедра (риск для коленей)
❌ Позвоночник сжимается по кривой траектории → риск грыж и фасеточного синдрома.
💡 Пресс в этом упражнении работает статически, а ППМ — динамически. Если у вас и так гипертонус ППМ (часто при сидячей работе), вы только усугубите ситуацию.
Что делать вместо этого?
✅ Чтобы уменьшить талию — тренируйте поперечную мышцу живота (дыхание животом, вакуум, планка). Это единственная мышца, которая реально «убирает» бока и создаёт корсет.
✅ Уберите лишний сахар и хронический стресс (кортизол мешает худеть в талии).
✅ Укрепляйте ягодицы и стабилизируйте таз — тогда поясница перестанет перегружаться.
Вывод: подъём ног в висе — не для любителей, особенно с больной спиной. Если вы не профессиональный атлет, есть десятки более безопасных способов прокачать пресс без риска для позвоночника и коленей.
❓ А вы делали это упражнение и чувствовали боль в пояснице? Делитесь опытом в комментариях ⤵️
🙏 Также вы можете ЧИТАТЬ мои посты и общаться со мной в МАКС 👣 max.ru/...sha
1 минута
11 сентября