98,5 тыс подписчиков
Вы знали, что всего 10 секунд в этой позе заставляют работать сразу несколько крупных мышечных групп?
«Лодочка» — эффективное упражнение, которое одновременно включает в работу мышцы спины, ягодиц и бёдер. При этом особенно важно не просто поднять руки и ноги, а выполнять движение контролируемо, без рывков и чрезмерного прогиба в пояснице!
Регулярное выполнение помогает:
✅ укреплять мышцы спины, ягодиц и бёдер;
✅ улучшать контроль и координацию тела;
✅ поддерживать хорошую осанку;
✅ постепенно повышать выносливость мышц.
Начните с комфортного времени удержания и постепенно доводите до 10 секунд × 5 подходов в день.
А вы пробовали «Лодочку»? Сколько времени можете удержать эту позицию?
Около минуты
11 сентября
649 читали