11 подписчиков
Дорогие друзья и подписчики,
наступают выходные- наслаждайтесь погодой, каждым моментом и заряжайтесь позитивом!
🙏🦋🔆🫶
🧡Когда внутри всё будто замерло, а день кажется серым, хочется просто спрятаться и ждать, пока станет легче. Но настроение редко приходит первым — чаще оно подтягивается следом, за нашим маленьким шагом.
В этом и есть суть поведенческой активации: мы не ждём, пока появится энергия или радость, чтобы сделать что‑то хорошее. Мы сначала делаем шаг — и радость потихоньку возвращается.
🦋Прогулка под небом — один из самых бережных шагов. Не ради нормы, не ради «надо», а ради себя. Даже 30 минут на улице мягко перестраивают внутреннее состояние: выравнивается дыхание, уходит зажатость в плечах и шее, а бесконечный внутренний монолог становится тише.
🧡Придумайте короткую фразу, которую будете мысленно повторять в такт шагам. Она не должна быть про «надо быть сильной» или «я должна справиться». Пусть она будет про бережность и разрешение себе идти в своём темпе. Например: «Сейчас я просто гуляю, больше ничего не нужно, прекрасная погода».
🔆Ловите осенние моменты: парк сейчас — лучшее место, чтобы выдохнуть и замедлиться. Шуршащая листва, свежий воздух, золото солнечных лучей… Обычная прогулка легко становится терапией. 💛
🦋Используем технику «поведенческая активация»: когда настроение низкое, мы не ждём, пока станет хорошо, — мы делаем шаг, который обычно приносит удовольствие.
Поднимайте себе настроение сами — маленькими, но такими важными шагами. 💛Чудесных всем выходных!🙏🦋🔆😘✨
1 минута
18 сентября