11 подписчиков
Вчера в чате Дружим с Едой" разобрали, сколько углеводов нужно конкретному человеку. Сегодня хочется понять, когда тело нам говорит, что углеводов слишком много
❗️Постоянная усталость и сонливость, особенно через час-два после еды. Углеводы дают резкий всплеск инсулина и такое же резкое падение сахара.
❗️ Частые простуды и ослабленный иммунитет. Избыток сахара подавляет работу иммунитета и нарушает микробиом кишечника, который является основой иммунной защиты.
❗️Вздутие, тяжесть после еды, метеоризм. Углеводы, особенно рафинированные, стимулируют рост нежелательной микрофлоры в кишечнике, вызывая брожение и газообразование.
❗️ Навязчивая тяга к сладкому и мучному. Чем больше вы едите углеводов, тем больше хочется. Сахар формирует зависимость, похожую на наркотическую.
❗️ Нарушения сна, тревожность, раздражительность, «туман» в голове.
❗️ Отёки, задержка жидкости. Углеводы преобразуются в гликоген и откладываются в мышцах. Каждый грамм гликогена связывает 3–4 грамма воды. Чем больше углеводов — тем больше воды задерживается в тканях.
❗️ Лишний вес и ожирение. А также повышенный уровень триглицеридов в крови, снижение «хорошего» холестерина, повышение артериального давления, "жирная" печень, висцеральный жир, целлюлит и так далее. Лишняя глюкоза превращается в жир.
Если имеется хотя бы 3 признака из списка - стоит сократить количество углеводов в рационе, отдать предпочтение сложным и уравновесить их белком и правильным жиром.
*данная информация является ознакомительной, не заменяет консультацию специалиста. Не занимайтесь самолечением
1 минута
2 дня назад