1 подписчик
Просыпаюсь в четыре и не могу уснуть обратно
Глаза открылись сами. Пять секунд тишины — и голова включилась на полную, быстрее, чем днём. Незакрытые дела, вчерашние разговоры, завтрашние тревоги.
Обратно не выходит, потому что вы пытаетесь заснуть головой. А голова сейчас — часть проблемы, а не решение.
А теперь главное: не пытайтесь уснуть. Попытка — это усилие, а усилие держит вас в бодрствовании. Чем сильнее стараетесь, тем дальше сон.
Значит цель другая. Не заснуть, а перестать пытаться.
Займите внимание чем-то ровным и скучным. Дыхание подходит лучше всего: вдох на четыре, выдох на восемь, следите за счётом.
Разово даже если не заснёте, утром будете не таким разбитым: час спокойного лежания — не то же, что час борьбы.
Регулярно ночные подъёмы короче: уходит страх не уснуть, а с ним и состояние гонки.
Если так месяцами — это к врачу, дыхание тут не главное.
Марк проведёт практику голосом — сразу по ссылке, без вопросов: t.me/...4-8
Около минуты
29 августа