3 подписчика
1. Дневной свет утром. 5-10 минут на свету (даже в пасмурную погоду!!!!!) в первый час после пробуждения — сигнал мозгу снизить утренний пик кортизола и настроить ритм сна на вечер.
2. Гудение / мычание. Звучит странно, но вибрация при гудении с закрытым ртом стимулирует блуждающий нерв — он переключает тело из режима стресса в режим покоя. Даже 30 секунд в день.
3. Холодная вода на виски и запястья. Не обязательно контрастный душ на всё тело — достаточно смочить холодной водой запястья и виски. Быстро снижает частоту сердцебиения и тревожность. Сюда же добавляю приём магния В6.
Проверенный магний заказываю здесь:
Арт.ВБ: #WW862371
Арт.OZON: #1613537149
На Ozon используй мой промокод #VITARIZA
4. Ходьба босиком. Прямой контакт стоп с землёй снижает уровень стресс-гормонов уже через 10-15 минут — эффект “заземления” подтверждён исследованиями.
5. Медленное пережёвывание. Каждый лишний цикл жевания — сигнал телу “опасности нет, можно расслабиться”. Попробуй жевать в 2 раза дольше хотя бы один приём пищи в день.
6. Массаж мочек ушей. На ушной раковине много точек, связанных с блуждающим нервом. 1-2 минуты лёгкого массажа.
Около минуты
20 августа