9 подписчиков
Терапия малых дел: как перестать суетиться и начать просто жить
Бывают дни, когда внутри поднимается какая-то судорожная, изматывающая суета. Когда что-то не получается, когда жизнь идёт наперекосяк или прошлое подкидывает тяжёлые воспоминания, мы интуитивно совершаем одну и ту же ошибку — пытаемся нажимать на все кнопки подряд.
Мы крутим в голове бесконечные сценарии, суетимся и пытаемся контролировать вообще всё вокруг. В итоге сил не остаётся ни на что.
Не стоит тратить себя на то, на что вы никак не можете повлиять прямо сейчас. Прошлое не переписать, других людей не переделать. Вместо того чтобы пытаться сдвинуть горы, разрешите себе на время притормозить, выдохнуть и просто жить.
В психологии есть удивительный по силе инструмент — «терапия малых дел». Когда вокруг штормит, нужно сузить горизонт своего внимания до одного дня, одного часа или одного простого действия.
Знаменитый психолог Виктор Франкл, который выжил в нечеловеческих условиях концлагеря, позже написал книгу об устойчивости.
Он заметил удивительную вещь: первыми ломались те, кто верил, что всё вот-вот закончится. Вслед за ними — те, кто думал, что это не закончится никогда. Выживали третьи — те, кто сфокусировался на своих маленьких, будничных делах.
Сам Франкл каждое утро находил в себе силы бриться (даже если вместо бритвы был осколок стекла), ровно заправлять постель и аккуратно пришивать оторванную пуговицу.
Казалось бы, какой в этом смысл, когда весь твой привычный мир разрушен и ты ни на что не влияешь?
Но в этом и был весь секрет. Помытая чашка, заправленная постель, пришитая пуговица — это микроскопические островки личного контроля.
Делая эти простые вещи, человек как бы говорит хаосу вокруг: «Ты не можешь забрать у меня меня самого. Мои руки делают моё дело».
Если вам сейчас тяжело, если руки опускаются от бессилия — найдите свою «пуговицу». Наведите порядок на столе, вымойте посуду, приготовьте простой, но вкусный ужин.
Позаботьтесь о своём уставшем теле — выпейте тёплого чая, примите горячий душ, побудьте час в полной тишине. Наведите порядок там, где вам это действительно под силу.
Жизнь не состоит только из великих побед. Она идёт прямо сейчас, в тихих паузах между штормами. И не переживать о том, что что-то не получается — это дружеский шаг к себе.
Как только ваши руки займутся маленьким делом, мысли перестанут хаотично крутиться в голове, напряжение уйдёт и станет чуточку спокойнее. А там глядишь — и начнут приходить правильные решения
______________________________
Давайте сегодня побудем бережными к себе. Поделитесь в комментариях, какое самое простое, маленькое дело помогло вам вернуть покой на этой неделе? Или, если сил на слова совсем нет, просто оставьте любой дружеский знак 🙌
С теплом, я
#психологияжизни
#осознанность
#самоподдержка
#психологонлайн
2 минуты
20 августа