16 подписчиков
СТАБИЛЬНОСТЬ И МОБИЛЬНОСТЬ ПЛЕЧ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
Плечевой пояс — одна из самых сложных анатомических структур тела. И одна из самых уязвимых.
Травмы, дисфункции, ограничения — то, с чем клиенты приходят чаще всего. И именно здесь хороший специалист может сделать огромную разницу.
---
🔺ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?
Функциональные плечи дают клиенту:
🔹 Свободу движений без боли
🔹 Красивую осанку и подтянутый верх
🔹 Возможность осваивать сложные упражнения на мате и оборудовании
Без здоровья плечевого пояса продвинутый пилатес невозможен.
---
🍃 АНАТОМИЯ КОРОТКО
3 кости: ключица, лопатка, плечевая кость
3 сустава: грудинно-ключичный, акромиально-ключичный, плечевой
Плечо создано для максимальной мобильности. Но именно эта свобода создаёт проблемы, когда нужна стабильность.
❓Кто спасает?
Мышцы, окружающие суставы.
---
📍3 РОЛИ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
1️⃣ Стабильность и мобильность плеча — вращательная манжета (подлопаточная, надостная, подостная, малая круглая)
2️⃣ Движение лопаток — ромбовидная, передняя зубчатая, трапециевидная
3️⃣ Движение плечевых костей — большая грудная, дельтовидные, широчайшие, большая круглая
---
❗️3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ НУЖНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ПЛЕЧ
Развивай одновременно или поэтапно — в зависимости от клиента:
✅ Укрепить вращательную манжету
✅ Обеспечить полную амплитуду движений
✅ Улучшить стабильность плечевого пояса
---
❓КАК УКРЕПЛЯТЬ ВРАЩАТЕЛЬНУЮ МАНЖЕТУ
Здесь важнее выносливость, а не сила. Лёгкий вес + много повторений.
🔺Вращение внутрь:
Лента перед собой. Встань боком. Рука ближе к точке крепления. Локоть согнут, полотенце между локтем и корпусом. Тяни ленту к себе, вращая плечо внутрь.
Вращение наружу:
Лента перед собой. Встань боком. Рука дальше от точки крепления. Локоть согнут, полотенце между локтем и корпусом. Тяни резину от себя, вращая плечо наружу.
---
🔻ЧТО ДАЛЬШЕ?
Стабильность — это только половина истории. Не менее важна мобильность.
Как сделать плечи не только сильными, но и подвижными? Какие упражнения помогут клиенту обрести свободу в верхней части тела?
Ответы — в следующем посте.
➡️ Следующий пост: Упражнения для улучшения мобильности плеч.
Углубится в знания можно на нашем обучении pilates balanced body💚⬇️
*Вопросы регистрация на обучение: +79775829553
1 минута
18 августа