54 подписчика
❌ Перестаньте выполнять тягу штанги в наклоне одинаково каждый раз!
1️⃣ Локти близко к телу → широчайшие мышцы спины (латы).
2️⃣ Локти под умеренным углом → широчайшие мышцы и средняя часть спины.
3️⃣ Локти широко → верхняя часть спины и трапециевидные мышцы.
Подходы и повторения:
• 3–4 подхода для каждого варианта.
• 8–12 повторений.
• Тренируйтесь 1–2 раза в неделю.
Контролируйте каждое повторение и сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть вес за счёт целевых мышц, а не просто перемещать штангу. 🔥
Сохраните эту подсказку — и возвращайтесь к тренировкам ещё сильнее! 💪
Около минуты
Сегодня