11 подписчиков
ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ: МОЖНО ИЛИ НЕЛЬЗЯ? 🩸🧘♀️
Это один из самых спорных вопросов в женской практике йоги.
В традиции йоги Айенгара во время менструации женщинам обычно рекомендуют временно отказаться от перевёрнутых поз — например, стойки на голове и стойки на плечах.
Но что по этому поводу говорит современная наука? 🔬
НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ НЕТ УБЕДИТЕЛЬНЫХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ, ЧТО ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ ВРЕДНЫ ЗДОРОВОЙ ЖЕНЩИНЕ.
Можно встретить объяснение, что положение вверх ногами якобы нарушает естественный отток менструальной крови или вызывает её «обратное движение».
Научных данных, которые убедительно подтверждали бы такой механизм и показывали, что перевёрнутые асаны вредят репродуктивной системе, сейчас недостаточно.
То есть утверждать:
❌ «стойка на голове во время месячных опасна»
— мы не можем.
Но есть и другая сторона.
Отсутствие доказанного вреда НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЕ НУЖНО ПРОДОЛЖАТЬ ОБЫЧНУЮ ИНТЕНСИВНУЮ ПРАКТИКУ.
🩸 В первые дни цикла самочувствие может меняться.
Могут появляться:
😣 спазмы и болезненность
🪫 усталость и снижение энергии
🤕 головная боль
💭 раздражительность или эмоциональная чувствительность
🩸 ощущение тяжести и дискомфорта
И если в этот момент женщине неприятно долго стоять вниз головой, интенсивно работать мышцами живота или выполнять силовые балансы — нет никакой необходимости заставлять себя делать это только потому, что «по плану сегодня стойка на голове».
И здесь особенно интересен подход йоги Айенгара.
Вместо вопроса:
«МОГУ ЛИ Я СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ?»
мы задаём другой:
«КАКАЯ ПРАКТИКА СЕГОДНЯ БУДЕТ ПОДДЕРЖИВАТЬ МОЁ ТЕЛО?» ❤️
Во время менструации активные перевёрнутые асаны можно заменить более спокойными вариантами:
🛏️ позами лёжа с опорой
🧘♀️ спокойными положениями сидя
🫁 мягкой работой с дыханием
✨ восстановительными асанами
🌙 практикой с болстерами, одеялами и другими опорами
И это важное различие:
ТРАДИЦИЯ ЙОГИ АЙЕНГАРА рекомендует менять практику во время менструации.
НАУКА пока не доказала, что перевёрнутые позы в этот период опасны сами по себе.
Поэтому разумнее говорить не о жёстком медицинском запрете, а о ВНИМАНИИ К СВОЕМУ СОСТОЯНИЮ.
💡 Женская практика — это не список того, что женщине «нельзя».
Это возможность научиться замечать изменения в теле и адаптировать нагрузку вместо того, чтобы каждый день требовать от себя одинакового результата.
А в следующий раз разберём ещё более интересный вопрос:
МОЖЕТ ЛИ ЙОГА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УМЕНЬШАТЬ МЕНСТРУАЛЬНУЮ БОЛЬ? 🔬
💛 В студии «Гармония йоги» преподаватель может адаптировать практику под ваше состояние и предложить подходящие варианты асан.
Записывайтесь на занятия:
2 минуты
16 августа