5 подписчиков
Как сделать питьевой режим привычкой, а не обязанностью?
Когда-то я вообще не понимала людей, которые ходят с бутылкой воды.
Я сама воду практически не пила.
В юности от нескольких глотков обычной воды мне даже становилось неприятно. Казалось странным: зачем постоянно пить, если не хочется?
Но со временем я поняла, что хочу изменить эту привычку.
Сначала пришлось буквально себя приучать
Я купила большую бутылку 2 литра и стала брать её с собой.
На работу.
В дорогу.
Просто ставила рядом дома.
Сначала смотрела на неё и думала:
«Ну когда же я всё это выпью?» 😄
Но постепенно организм привык.
Я перестала заставлять себя.
Вода стала просто частью моего дня.
И сейчас мне уже странно выйти из дома без бутылки.
Почему привычка работает лучше, чем постоянное «надо»?
Потому что заставлять себя каждый день очень быстро надоедает.
Сегодня выпила два литра.
Завтра забыла.
Послезавтра опять вспомнила.
А потом бутылка оказывается где-то на кухне, а ты весь день прожила на кофе и чае. 😁
Гораздо проще привязать воду к уже существующим привычкам.
Например:
💧 проснулась — выпила немного воды;
💧 приготовила завтрак — снова вода;
💧 села работать — бутылка стоит рядом;
💧 вышла из дома — взяла воду с собой;
💧 вернулась домой — снова попила.
Так постепенно питьё становится автоматическим действием.
Не обязательно начинать с огромного количества
Если вы сейчас почти не пьёте воду, не обязательно сразу ставить перед собой задачу выпивать огромное количество.
Количество жидкости, которое необходимо человеку, индивидуально и зависит от многих факторов — активности, температуры окружающей среды, состояния здоровья, питания и других обстоятельств. Часть жидкости мы получаем и из продуктов.
Поэтому я бы начала гораздо проще:
поставьте воду туда, где вы её видите.
На рабочий стол.
Рядом с кроватью.
В сумку.
В машину.
На кухню.
Когда вода находится перед глазами, вероятность, что вы о ней вспомните, гораздо выше.
А если обычная вода не нравится?
Вот здесь начинается самое интересное.
Для меня когда-то именно вкус и ощущение от воды были большой проблемой.
Поэтому я долго искала вариант, который мне действительно хотелось бы пить.
Сейчас в нашей семье есть своя привычка — мы используем Coral-Mine.
Мне нравится, что это очень просто.
Саше помещается в 1,5-2 литра питьевой воды, и через несколько минут вода готова. Coral Club описывает Coral-Mine как минеральную композицию для воды; в составе указаны коралловый порошок.
И вот здесь для меня произошло главное:
я не заставляю себя пить воду. Я просто хочу пить её!
Маленький секрет: сделайте воду удобной.
Очень часто проблема не в том, что человек «не любит воду».
Просто её нет под рукой.
Мы можем часами сидеть за компьютером, заниматься домашними делами, куда-то ехать — и вспомнить о воде только вечером.
Поэтому мой простой совет:
Вода должна быть там, где вы проводите время.
Не спрятана в шкафу.
Не где-то на кухне.
А прямо перед глазами.
И лучше иметь одну удобную бутылку, которую хочется брать с собой.
А нужно ли ждать, пока появится жажда?
Жажда — естественный сигнал организма, но ждать её постоянно необязательно. Регулярное питьё в течение дня помогает поддерживать нормальный уровень жидкости; потребность в ней увеличивается, например, при жаре, физической активности, температуре или потере жидкости.
Мне нравится принцип:
не вспоминать о воде вечером, а пить понемногу в течение дня.
Без фанатизма.
Без соревнования с собой.
Без мысли:
«Я обязана сегодня выпить именно столько-то».
Попробуйте мой маленький эксперимент
Завтра утром поставьте рядом с собой бутылку воды.
И не ставьте цель выпить её мгновенно.
Просто договоритесь с собой:
«Сегодня вода будет рядом со мной весь день».
Посмотрите, сколько выпьете естественным образом.
А через несколько дней повторите.
Очень часто привычка формируется не тогда, когда мы себя заставляем, а тогда, когда делаем правильное действие максимально простым и доступным.
Я когда-то тоже начинала!
3 минуты
26 августа