49 подписчиков
КАК СНИЗИТЬ РИСК ТРАВМЫ КОЛЕНА ПРИ ВОЗВРАЩЕНИИ К СПОРТУ ПОСЛЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ МЕНИСКА?
После лечения легко попасть в одну из двух крайностей: надолго начать беречь колено или постараться как можно быстрее вернуться к прежним нагрузкам.
Но профилактика — это не отказ от движения и не проверка колена «на прочность».
Полностью исключить риск повторной травмы нельзя. Отдельной программы, которая доказанно защищает именно мениск, пока тоже нет. Однако общая подготовка колена и всей нижней конечности помогает снизить риск травм при нагрузках с поворотами, резкой сменой направления и приземлениями.
Что входит в такую подготовку
— постепенное увеличение объёма и интенсивности тренировок после разрешения врача;
— восстановление силы мышц бедра, ягодичной области и корпуса;
— упражнения на равновесие и контроль положения ноги;
— отработка приземлений, торможений и поворотов с учётом конкретного вида спорта;
— структурированная динамическая разминка перед тренировкой.
Сила мышц — ещё не единственный критерий готовности. Важно, чтобы человек мог контролировать колено во время движений, характерных для его активности.
При возвращении к спорту учитывают не только количество прошедших недель, но и:
— объём движений в колене;
— наличие боли и реактивного отёка после нагрузки;
— силу мышц бедра;
— координацию и устойчивость;
— качество выполнения функциональных и спортивных движений;
— уверенность человека и психологическую готовность.
Если после увеличения нагрузки боль или отёк нарастают, колено стало хуже разгибаться, появились заклинивание или стойкая нестабильность, программу следует пересмотреть вместе с оперировавшим хирургом или специалистом по реабилитации.
Цель профилактики — не ограничивать движение, а подготовить к нему колено.
Перед возвращением к бегу, игровому или горнолыжному спорту полезно уточнить:
1. Какая нагрузка сейчас разрешена?
2. Какие функциональные критерии нужно выполнить?
3. При каких симптомах следует уменьшить нагрузку и обратиться к врачу раньше?
Сохраните эти вопросы, чтобы оценивать готовность к спорту не только по календарю.
1 минута
10 августа