Эксперимент №6. Разбираемся с тем по каким правилам существует ваш мир?
Вам понадобится 3–15 минут и любой блокнот. Ориентируйтесь на то, что этот текст — только ваш. Вы не будете его никому показывать. Как только вы решите, что текст «приватный», вы перестанете (осознанно или нет) подвергать его цензуре. Так письмо становится по-настоящему полезным.
Ответьте на три вопроса:
1. Уровень дискомфорта: Оцените свое состояние прямо сейчас по шкале от 1 до 10. Где 1 — это полный покой и удовлетворенность, а 10 — максимальная боль или апатия.
2. Размышление: Прочитайте мысли которые вы выписали в предыдущем упражнении и заполните пропуски в фразах:
Если я не буду [делать X], то случится [ужасное Y].
Я должен всегда…
Я не должен никогда…
Если ваш уровень дискомфорта выше 5, вы можете просто закончить фразу “Сегодня я выделю 5 минут чтобы повзаимодействовать с ___ (впишите что-то из составленного ранее списка дел, людей, предметов, животных, которые ассоциируются у вас с отдыхом)
3. Телесный отклик: Что вы чувствуете в теле, когда смотрите на эту запись? (Например: сжатие в горле, тяжесть в плечах или, наоборот, расслабление).
Будьте бережны к себе. Если в процессе станет слишком тревожно — просто закройте блокнот. Вы сами лучше всех знаете, что вам сейчас может навредить.
В комментариях мы будем рады вашему отклику: каково вам было писать и открыли ли вы что-то новое для себя?
Сами тексты упражнений оставляйте в своих блокнотах или дневниках СМЭР это убережет вас от ощущения уязвимости.
Подобрать психолога: becbt.online/...zen
1 минута
7 августа