Почему медитация перед сном действительно помогает уснуть: что говорит наука
Многие считают медитацию чем-то эзотерическим. На самом деле сегодня это один из наиболее изученных способов снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну.
Когда мы долго переживаем, решаем проблемы или просто бесконечно прокручиваем мысли, нервная система остается в режиме повышенной готовности. Даже если вы легли в кровать, мозг продолжает работать так, словно день еще не закончился.
Во время спокойной медитации происходит обратный процесс.
Медленное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему - именно она отвечает за отдых и восстановление организма. Одновременно снижается уровень физиологического возбуждения: сердцебиение постепенно замедляется, дыхание становится ровнее, мышцы расслабляются.
Не менее важно и то, что медитация переключает внимание с бесконечного потока мыслей на ощущения собственного тела. Когда человек последовательно расслабляет стопы, ноги, живот, плечи и лицо, мозг получает сигнал, что опасности нет и можно постепенно переходить в состояние покоя.
Исследования показывают, что регулярные практики осознанности способны улучшать качество сна, уменьшать вечернюю тревожность и помогать людям с бессонницей быстрее расслабляться перед сном. Конечно, медитация не является универсальным решением и не заменяет лечение при серьезных нарушениях сна. Но для многих людей она становится простым и безопасным вечерним ритуалом, который помогает легче отпустить напряжение прошедшего дня.
Если вам хочется попробовать такую практику уже сегодня, на моем канале вы найдете бесплатную медитацию для глубокого расслабления перед сном. Она занимает всего 10 минут, а затем продолжается спокойной музыкой, которую можно оставить до самого утра.
Послушать медитацию можно по ссылке vkvideo.ru/...023
1 минута
30 июля