Эксперимент №5. Разбираемся с тем как вы приспособились к этому миру?
Вам понадобится 3–15 минут и любой блокнот. Ориентируйтесь на то, что этот текст — только ваш. Когда удается уменьшить страх оценки, вы можете выпустить наружу всё, что долго копилось внутри, не пытаясь сделать это красивым или правильным.
Ответьте на три вопроса:
Уровень дискомфорта. Оцените свое состояние прямо сейчас по шкале от 1 до 10. Где 1 — это полный покой и удовлетворенность, а 10 — максимальная боль или апатия.
Размышление
Прочитайте мысли которые вы выписали в предыдущем упражнении и заполните пропуски в фразе:
Если я __, если люди __, если мир____, то мне лучше всего ___.
Если ваш уровень дискомфорта выше 5, вы можете просто закончить фразу “Я хочу освободиться от ….”, отметьте изменилась ли формулировка?
Телесный отклик.
Что вы чувствуете в теле, когда смотрите на эту запись? (Например: сжатие в горле, тяжесть в плечах или, наоборот, расслабление).
Будьте бережны к себе. Если в процессе станет слишком тревожно — просто закройте блокнот. Вы сами лучше всех знаете, что вам сейчас может навредить.
В комментариях мы будем рады вашему отклику: каково вам было писать и открыли ли вы что-то новое для себя?
Сами тексты упражнений оставляйте в своих блокнотах или дневниках СМЭР это убережет вас от ощущения уязвимости.
1 минута
28 июля