10 подписчиков
Утренний ритуал для гипотоника: 5 минут, чтобы «запустить» давление без кофе
Если утро для вас — это борьба с подушкой, попробуйте эту пятиминутку. Она мягко «включает» сосуды и поднимает тонус без кофе и таблеток.
Шаг 1 (1 минута): Проснулись — не вставайте. Лёжа в постели потянитесь: руки вверх,
носки на себя. Сожмите и разожмите кулаки 10–15 раз — это разгоняет кровь от центра к
конечностям.
Шаг 2 (1 минута): Сядьте на край кровати. Посидите 30 секунд. Медленно покрутите
головой: три раза в одну сторону, три в другую. Это мягко тренирует сосуды шеи.
Шаг 3 (1 минута): Встаньте и сделайте 10 приседаний — неглубоких, до удобного уровня.
Или 10 подъемов на носки: встали на носки — опустились. Это как маленький «насос» для давления.
Шаг 4 (2 минуты): Контрастный душ — легкий, без экстрима. Начните с привычной теплой воды, потом на 15–20 секунд переключите на чуть прохладную (не ледяную!), снова
тёплая, снова прохладная. Заканчивайте прохладной. Если душ недоступен — умойте лицо и руки до локтей прохладной водой.
Шаг 5: Стакан тёплой воды. Не кофе, не чай — просто вода. Кофе — потом, через 20–30 минут.
Весь ритуал — 5 минут. Попробуйте завтра утром и напишите, чувствуете ли разницу. А в пятницу — главная статья недели: психосоматика пониженного давления.
1 минута
22 июля