3 подписчика
с чего начинается моя тренировка?
как у меня обычно происходит:
Перед началом упражнения нужно сделать
разминку - это чтобы разогреть мышцы и суставы и подготовить их к нагрузкам.
как правильно делать по технике?
например рассмотрим дельтовидные мышцы.
упражнения 1.
Для передней дельты: исходное положение
стоя, плещи отпущены, стопы на ширине плеч колени чуть согнуты. Гантели держим закрытым хватом локти чуть согнуты на протяжении упражнения локти должны быть чуть согнуты.
поднимаем гантели перед собой под контрольно и при подъеме выдох, отпускаем выдох. Плечами шею не зажимаем , поднимаем до уровни плеч.
упражнения 2
на средние дельты: исходное положение стоя, стопы на ширине плеч колени чуть согнуты, плещи отпущены. Гантели держим закрытым хватом. Так же локтях не большой изгиб и начинаем отводить руки в стороны при подъеме выдох при приводе вдох делаем под контрольно, шею не зажимаем и поднимаем до уровня плеч.
упражнение 3
на заднюю дельту : исходное положение стопы на ширине плеч, в коленях небольшой изгиб и так в локтях , корпус наклоняем вперед параллельно с подлом грудину клетку не округляем и спина ровная. Руки отпущены гантели держим закрытым хватом и делаем подконтрольные махи в стороны и так же дыхание выдох при усилии и вдох при расслаблении.
я вот так делаю, расскажите в комментариях, а вы как тренируетесь?
1 минута
17 июля