96,8 тыс подписчиков
Коленные суставы ежедневно испытывают большую нагрузку. С возрастом последствия травм, избыточного веса, интенсивных нагрузок и нарушений биомеханики могут постепенно приводить к изменениям в суставе и развитию гонартроза.
При этом важную роль играет не только само колено. Нарушения в работе стоп могут менять распределение нагрузки при ходьбе и влиять на всю опорно-двигательную систему.
Что важно для здоровья коленей?
- Поддерживать регулярную физическую активность.
- Укреплять мышцы, окружающие коленный сустав.
- Сохранять подвижность сустава.
- Избегать чрезмерных и резких нагрузок.
- Следить за состоянием стоп и биомеханикой движений.
- При необходимости использовать ортезы по рекомендации специалиста.
Специальные упражнения помогают тренировать мышцы ног и поддерживать движение в коленных суставах. Нагрузка при этом должна быть умеренной и соответствовать состоянию человека.
ЛФК особенно ценна своей регулярностью. Не нужно стремиться заниматься долго или выполнять упражнения через силу — гораздо важнее системный и комфортный подход.
Сохраняйте комплекс и занимайтесь в удобном темпе. При выраженной боли, отёке или обострении заболевания физическую нагрузку необходимо согласовать с лечащим врачом.
1 минута
Вчера
164 читали