24 подписчика
САХАР МОЖЕТ УБИТЬ ТВОЁ ВОССТАНОВЛЕНИЕ. НО НЕ ВСЕГДА.
Ты можешь спать 8 часов, есть достаточно белка и делать разгрузку. Но если ты жрёшь сладкое круглосуточно — прогресс застынет.
Хронический переизбыток сахара = инсулинорезистентность, хроническое воспаление и потеря мышечной массы.
НО! Есть одно «но».
Сразу после интенсивной тренировки твои мышцы — как губка. Они жадно всасывают глюкозу для восполнения гликогена. Быстрые углеводы в этом окне (30–60 минут) ускоряют восстановление и снижают кортизол.
Белок + углеводы после тренировки = лучший синтез мышц, чем просто белок.
Вывод: не демонизируй сахар. Демонизируй избыток сахара в любое время, кроме посттренировочного окна.
Съесть банан и выпить протеин после зала — это умно.
Съесть торт в 11 вечера — это глупо.
Вопрос: а что ты ешь после тренировки? Банан или всё-таки тортик? Пиши в комменты — разберём.
#ЧерезНеМогу #Сахар #Восстановление #Питание
Около минуты
Вчера