22 подписчика
КАК СОВМЕЩАТЬ БЕГ И ЖЕЛЕЗО: 4 ЖЕЛЕЗНЫХ ПРАВИЛА
Хочешь стать гибридным атлетом? Не делай этих ошибок.
1. Разделяй во времени.
Силовая и кардио в один день — только если между ними 4–6 часов. И всегда силовая — до кардио, а не наоборот. Уставший после бега ты потеряешь технику.
2. Управляй объёмом.
Нельзя одновременно наращивать максимум в силе и готовиться к марафону. Выбери приоритет на 3–6 недель. Хочешь силу — кардио делай лёгкое и короткое. Хочешь выносливость — силовые в режиме на 12–15 повторений.
3. Ешь как гибрид.
Белка — 1.8–2.2 г/кг. Углеводов — больше, чем у чистого силовика. Кардио сжигает гликоген. Не восполнишь — будешь разбитым.
4. Спи 7.5–9 часов.
Гибридный тренинг — удар по ЦНС в два фронта. Без полноценного сна ты быстро перетренируешься.
Бонус: утренний пульс — индикатор. Если выше нормы на 5–10 ударов — сегодня активное восстановление, а не бег.
Вопрос: а ты уже пробовал совмещать? Что было сложнее всего — дышать или восстанавливаться?
#ЧерезНеМогу #ГибридныйТренинг #Правила #Сила #Выносливость
Около минуты
Вчера