1 подписчик
О травме колена.
Заголовок: Я врач, который сам заработал «колено бегуна» и потратил 6 недель зря. Не повторяйте мою ошибку
Когда утром не можешь спуститься по лестнице лицом вперед (только боком, держась за перила), ты понимаешь, что дофамин от становой тяги того не стоил. Мой диагноз три года назад — синдром илиотибиального тракта, старая добрая ITBS. Надоедливая боль с внешней стороны колена, которая сначала проявлялась только на 6-м километре пробежки, а потом стала моим спутником в любой день, оканчивающийся на «ца».
Я, спортивный врач, совершил глупость. Я думал: «Ну я же врач, знаю, где можно перетерпеть». Две недели я мазал колено вольтареном, приматывал тейпы и продолжал бегать. Боль ушла вглубь и стала фоновой. Потом случился резкий спринт за автобусом, и я взвыл.
Что я сделал не так:
1. Игнорировал слабость ягодиц. Колено — заложник таза и стопы. У меня была сильная поясница (мертвая тяга) и абсолютно выключенная средняя ягодичная мышца. Бедро проваливалось внутрь при каждом шаге, натягивая связку, как струну.
2. Продолжал бегать. При ITBS воспаленная связка трется о костный выступ. Каждая пробежка — это микро-пила по сухожилию. Вы не «разогреете и разработаете» его. Вы его перепилите.
Протокол, который вернул меня в кроссовки без операции:
· Месяц тишины и воды. Я полностью убрал ударную нагрузку. Бег заменил на 40-минутные заплывы в бассейне кролем на спине. Без доски на ногах, просто длинное скользящее тело. Вода сняла компрессию с мыщелков.
· Безжалостная эксцентрика. Каждый день я делал «хождение в воздухе» с резинкой и опускание пятки со ступеньки. Слабые мышцы стопы и голени кричат, но это возвращает биомеханику.
· Я не тянул колено. Я растягивал переднюю поверхность бедра и напрягатель широкой фасции на массажном ролле. Было больно до слез, но через 3 недели спайки ушли.
Вывод для тех, кто сейчас хромает: Боль на внешней стороне колена — это почти всегда проблема на 30 см выше или ниже сустава. Не убивайте колено приседаниями «до отказа». Убейте свою гордыню, встаньте у стенки и начните оживлять ягодицы. И помните: ни один сустав не проходит бесследно, если боль заставляет вас менять походку.
1 минута
12 июля