6 подписчиков
👆🏻Продолжаем👇🏻
Так что же делать с тревогой?
1️⃣Начинаем её замечать! Что это значит? Включаемся в игру "наблюдатель", то есть, как только почувствовали свои привычные тревожные "звоночки", в теле, эмоциях, постараться не тонуть в них, а заметить это и сказать себе: "Так, стоп, что сейчас происходит, в чем причина моего переживания. Зачем я сейчас волнуюсь, как это мне помогает, или мешает? "
Ситуации бывают разные, поэтому такой небольшой анализ поможет определить, насколько ваша тревога сейчас рациональна или она избыточна и действительно мешает мыслить или принимать решение.
2️⃣Принять её как ценность и как сигнал. Зачем она нужна?
Тревога - не враг, а механизм, который иногда даёт сбой, особенно в современном мире. Как дымовая сигнализация, она спасает при пожаре, но может сработать и от подгоревшего тоста.
Важно не игнорировать и не подавлять её, а распознавать причины, научиться настраивать и управлять ей.
Её основная ценность - реакция и защита от потенциальных угроз.
Кратковременная и соразмерная угрозе, она помогает сосредоточиться и решать важные задачи. Как встроенный датчик сигнала предупреждает о потенциальной опасности (проверить закрыта ли дверь, подготовиться к экзамену или выступлению).
✴️Помогает планировать деятельность и предупреждает о реальных рисках.
✴️Мобилизует внутренние ресурсы - ускоряет пульс, обостряет внимание, повышает концентрацию - тело готово к активным действиям, может помочь собраться и показать себя лучше.
✴️Стимулирует личностный рост, заставляя стремиться к изменениям.
✴️Предупреждает о внутренних конфликтах, нерешённых проблемах или сигнализирует о неудовлетворенных потребностях и токсичных отношениях, нарушении границ.
✴️Помогает учитывать настроение других, что важно для отношений.
✴️Мотивирует заботиться о себе, близких, удерживает от необдуманных поступков.
❗При избытке она чаще всего превращается в проблему, становится постоянным жизненным фоном, появляются панические состояния и может перерасти в расстройства.
3️⃣Обратиться во время за помощью, к специалисту.
Психотерапия поможет и научит менять шаблоны мышления и поведения, даст инструменты для восстановления баланса и улучшения качества жизни.
❗Можно найти много способов, избавиться от тревоги самостоятельно, но в любом деле и разных ситуациях важны нюансы.
Мы вместе подберем для Вас индивидуальный подход, да и справляться с трудностями легче, когда есть поддержка!
#тревога
#паническаяатака
#тревожность
#консультацияпсихолога
#помощьпритревоге
#психотерапия
2 минуты
2 июля