151 подписчик

Сегодняшнее питание и подсчёт калорий

Продолжаю возвращаться в дефицит и потихоньку считать всё, что попадает в тарелку.

Завтрак:

Овощной салат со сметаной — 500 г

~220–280 ккал

Свиные котлеты с луком и морковью — 180 г

~420–480 ккал

Белок: ~25–30 г

Макароны варёные — 100 г

~130–150 ккал

Итого завтрак:

~770–910 ккал

Обед:

Овощной салат — 250 г

~110–140 ккал

Запечённые куриные бёдра — 330 г

~550–700 ккал

Белок: ~50–60 г

Итого обед:

~660–840 ккал

Всего за два приёма пищи:

~1430–1750 ккал

Белок: ~75–90 г

На данный момент вполне укладываюсь в свой план 1800–2000 ккал.

Честно говоря, после возвращения на дефицит есть хочется уже значительно меньше, чем в первые дни. Организм вроде начинает вспоминать, что мы снова худеем. 😄

Будем наблюдать дальше. Интересно самому посмотреть, сколько получится сбросить за ближайший месяц при таком рационе.

Кстати, нравится вам такой формат постов с КБЖУ и реальным питанием? Или больше интересны истории про работу, рыбалку и тренировки?

Пишите в комментариях. 👇

Около минуты

24 июня