12 подписчиков
Приветствую, мои дорогие! 🤍
Тема, которую я сегодня принесла, — это чистая физиология спасения. Когда тревога врывается без спроса, и тело не знает: бежать, стоять или лечь.
И вот тут есть нестандартное, но рабочее решение.
Поехали!
---
Состояние страха и паники может переполнять….
Ты сидишь, вроде бы ничего не происходит, а внутри — вторжение. Наружа нервно и без спроса входит внутрь. Прямо в тебя.
Страх.
Паника.
Раздражение.
И ты не понимаешь: куда бежать, или стоять, что делать — или не делать?
Мозг начинает метаться, сердце колотится, дыхание сбивается. Ты просто зависаешь от перегрузки.
Я это знаю. Мы все это знаем.
И когда стандартные «успокойся» и «подыши» не работают, потому что ты уже слишком далеко от себя, — есть один нестандартный, но очень телесный способ.
---
🚿 ДУШ.
НЕ ВАННА, А ДУШ.
СИДЯ.
В ТЕМНОТЕ.
Звучит странно? Может быть.
Но это работает.
Почему?
1. Ты выключаешь зрительные рецепторы. Закрываешь глаза, или выключаешь свет. Мозг перестаёт обрабатывать визуальный шум, который часто и кормит тревогу.
2. Тёплая вода касается кожи. Капли падают на темечко, стекают по плечам, по груди, омывают тело. Кожа — самый большой орган чувств — начинает успокаиваться. И передаёт это успокоение в мозг.
3. Включается лимбическая система. Она отвечает за эмоции. И когда тёплая вода и темнота создают безопасный контур, мозг начинает переходить из режима «тревога-атака» в режим «я в безопасности».
Ты сидишь.
Вода течёт.
Тебе не надо никуда бежать, ничего решать.
Ты просто есть.
Мокрая, живая, настоящая.
---
🧘♀️ Моя практика «Душ перезагрузки» (когда тревожно)
1. Зайди в душ. Не надо ждать правильного времени. Если можешь — прямо сейчас.
2. Сядь. На пол кабины, на скамеечку, на перевёрнутое ведро — неважно. Просто сними нагрузку с ног.
3. Выключи свет. Или просто закрой глаза. Погрузись в темноту.
4. Направь тёплую воду на макушку. Почувствуй, как капли стекают по лицу, шее, плечам, спине. Следи за ними телом, не головой.
5. Дыши. Не специально. Просто позволяй воздуху входить и выходить. Вода делает эту работу за тебя.
6. Побудь так 5-10 минут. Если накатили слёзы — пусть текут вместе с водой. Это тоже очищение.
После такого душа тревога не исчезает полностью (она так не работает). Но она становится тише. И ты вспоминаешь, что у тебя есть тело, а не только голова с паникой.
---
🌱 А теперь спрошу тебя
Бывало, что ты спасалась водой? Душем, ванной, бассейном? Может, у тебя есть свой «ритуал перезагрузки»? Поделись — я тоже хочу пополнить свою коллекцию.
---
#Кайрос #НатальяШушкова #Тревога #Паника #ДушПерезагрузки #ТелесныеПрактики #ЛимбическаяСистема #ЯВБезопасности
••••
Поставь 🧡
Поделись с близкими 🫶🏻
2 минуты
24 июня