10 подписчиков
Интервальное голодание: что это и как начать?
Заметили, что всё чаще слышите про интервальное голодание? Разбираемся, в чём суть метода — и стоит ли его пробовать!
Что это?
Интервальное (или периодическое) голодание — это не диета в привычном смысле, а режим питания, при котором чередуются периоды приёма пищи и голодания. Фокус — не на том, что есть, а на том, когда есть.
Как это работает?
Вы выбираете схему, которая подходит под ваш образ жизни, и строго ей следуете. В периоды голодания можно пить:
воду;
чёрный кофе без сахара и молока;
чай без сахара;
травяные чаи.
Популярные схемы:
16/8 — 16 часов голода, 8 часов для приёмов пищи (например, ужин в 18:00 и завтрак в 10:00 следующего дня). Подходит новичкам.
14/10 — более мягкий вариант: 14 часов голода и 10 часов для еды.
5:2 — 5 дней обычного питания, 2 дня (не подряд) — ограничение калорий до 500–600 ккал.
24-часовое голодание — один или два раза в неделю полный отказ от пищи на сутки.
Возможные плюсы:
снижение веса за счёт уменьшения общего числа калорий;
улучшение чувствительности к инсулину;
возможное улучшение работы обмена веществ.
Важные предостережения:
Интервальное голодание подходит не всем! От него стоит отказаться, если:
вы беременны или кормите грудью;
у вас есть расстройства пищевого поведения;
диагностирован сахарный диабет или хронические заболевания ЖКТ;
вы — ребёнок, подросток или пожилой человек;
вы активно тренируетесь и набираете мышечную массу.
Перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом!
1 минута
23 июня