24 подписчика
4 принципа, которые работают действительно работают при сбросе:
1.Небольшой дефицит калорий
Снизь калорийность примерно на 10-15% от своей нормы. Этого достаточно для снижения веса без постоянного чувства голода.
Слишком жёсткие диеты редко работают в долгую.
2.Следи не только за калориями, но и за БЖУ
1500 ккал из курицы с гречкой и 1500 ккал из пиццы с колой - это две разные истории.
3. Не урезай калории бесконечно, лучше добавь активности
Если прогресс замедлился, не всегда нужно ещё сильнее сокращать питание.
Часто разумнее увеличить расход энергии: больше ходить пешком, добавить кардио или повысить общую активность в течение дня.
4. Перестань демонизировать продукты
Не существует продуктов, которые сами по себе мешают похудению.
Основа результата - общий рацион и его количество.
Поэтому оставляй около 20% калорий на любимые продукты. Так питание будет комфортным, а шанс сорваться станет гораздо ниже.
🖇️Оставайся со мной, здесь про спорт, домашние тренировки и питание
Около минуты
18 июня