33 подписчика
Как снова дышать полной грудью: простой комплекс для грудного отдела от клиники «Анатомия Спины»
При нарушениях в грудном отделе — остеохондрозе, кифозе, защемлениях в фасеточных или реберно-позвоночных суставах — снижается подвижность грудной клетки. Мышцы между рёбрами и плечевого пояса рефлекторно напрягаются, появляются: боль, ограничение выдоха и вдоха. В результате мы интуитивно дышим мельче, и ощущение «сжатой груди» усиливается.
Короткий набор упражнений, чтобы вернуть подвижность грудных позвонков и убрать скованность.
- Делайте движения плавно, по 8–10 повторов каждого упражнения.
- Дыхание осознанное: вдох при раскрытии грудной клетки, выдох при возврате в исходное положение.
- Частота: 1 раз в день или через день, 1–2 подхода; при хорошей переносимости можно выполнять утром и вечером.
- При хронических проблемах или сомнениях — сначала проконсультируйтесь со специалистом.
1) Разминка в сидячем положении
- Сядьте ровно, руки вдоль тела. Поочерёдно поднимайте плечи вверх к ушам — плавно, без рывков (8–10 раз).
- Затем заведите руки за затылок и медленно поворачивайте корпус вправо/влево, удерживая спину ровной и не наклоняясь вперёд. Сосредоточьтесь на мягком вращении в грудном отделе.
2) Раскрытие грудной клетки (на стуле с низкой спинкой)
- Прижмитесь лопатками к спинке, аккуратно прогнитесь назад столько, сколько позволяет комфорт. Чувствуйте растяжение между ребрами.
- Удерживая руки за головой, наклоняйтесь корпусом вправо/влево. Дыхание глубокое — вдох при раскрытии.
3) Укрепление в положении лёжа на животе
- Плавно поднимайте торс на максимально комфортную высоту, задерживайтесь 1–2 секунды. Руки можно держать за головой. Повтори 8–10 раз.
- Усложнение: сцепите руки за спиной и тяните их назад при подъёме, или вытяните руки в стороны и слегка приподнимайте их над полом. Можно взять лёгкие гантели 1 кг для дополнительной нагрузки.
Польза
- Комплекс уменьшает «панцирь» между лопатками, улучшает подвижность грудного отдела и кровообращение.
- Регулярная практика снимает напряжение после рабочего дня и облегчает дыхание.
Не делайте резких движений и не тянитесь через силу. Если есть онемение, отдающиеся боли в руки или сильные головокружения — прекратите и обратитесь к специалисту.
Запись на приём и бесплатная консультация — по телефону, либо в MAX и Telegram
+79951517070
г. Москва, ул. Усиевича, 16
#анатомияспины #поясница #грыжа #мягкаяправка #здоровьеспины #больвспине #позвоночник #протрузия #дискомфорт #осанка #остеохондроз #сколиоз
2 минуты
9 июня