27 подписчиков
❗️Климакс: как нутритивная поддержка облегчает симптомы
Климактерический период - это не болезнь. Это естественная перестройка организма, связанная со снижением выработки половых гормонов (эстрогенов и прогестерона). Но эта перестройка влияет на многие системы - и часто приносит дискомфорт.
Что происходит в организме?
С угасанием функции яичников снижается уровень эстрогенов. Эти гормоны влияют не только на репродуктивную систему.
Основные симптомы климакса:
🔥Приливы и потливость - нарушение терморегуляции
😤Раздражительность, тревожность, перепады настроения - влияние на нейромедиаторы
😴Нарушения сна - снижение мелатонина и серотонина
🦴Снижение плотности костной ткани - риск остеопороза
♥️Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний - изменения в сосудах
⚖️Набор веса, изменение распределения жира - замедление метаболизма
🤯Снижение концентрации, забывчивость - влияние на когнитивные функции
Нутритивная поддержка: что действительно работает 👇
🌸Фитоэстрогены (изофлавоны сои)
Почему именно они?
Это растительные соединения, структурно похожие на эстрогены. Они могут связываться с эстрогеновыми рецепторами и оказывать мягкий эстрогеноподобный эффект.
Чем помогают?
♦️Снижают частоту и интенсивность приливов (доказано в метаанализах)
♦️Улучшают состояние сосудов
♦️Поддерживают плотность костной ткани
Научная база: Исследования показывают снижение приливов на 20–50% при регулярном приёме.
🌼Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA)
Почему именно они?
Омега-3 обладают противовоспалительным действием, влияют на синтез нейромедиаторов (серотонин, дофамин) и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Чем помогают?
♦️Уменьшают частоту приливов
♦️Улучшают настроение, снижают тревожность
♦️Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний
♦️Поддерживают когнитивные функции
Научная база: Исследования подтверждают снижение депрессивных симптомов и улучшение качества жизни.
🌸Витамин D + K2
Почему именно они?
Витамин D регулирует усвоение кальция и поддерживает костную ткань. Витамин K2 направляет кальций в кости (а не в сосуды).
Чем помогают?
♦️Снижают риск остеопороза
♦️Поддерживают иммунитет
♦️Улучшают настроение (витамин D влияет на синтез серотонина)
Научная база: Дефицит витамина D связан с повышенным риском остеопороза и депрессии в климактерический период.
🌼Магний
Почему именно он?
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая синтез нейромедиаторов (ГАМК, серотонин), регуляцию нервной системы и мышечного тонуса.
Чем помогает?
♦️Улучшает качество сна
♦️Снижает тревожность и раздражительность
♦️Уменьшает мышечные спазмы и головные боли
♦️Поддерживает здоровье костей (работает в связке с витамином D и кальцием)
Научная база: Дефицит магния усиливает симптомы климакса, особенно нарушения сна и тревожность.
🍀 Витамины группы B (B6, B9, B12)
Почему именно они?
Витамины группы B участвуют в синтезе нейромедиаторов (серотонин, дофамин), энергетическом обмене и поддержании нервной системы.
Чем помогают?
♦️Улучшают настроение и снижают усталость
♦️Поддерживают когнитивные функции (память, концентрацию)
♦️Снижают уровень гомоцистеина (защита сосудов и сердца)
Научная база: Дефицит B-витаминов связан с депрессией, усталостью и когнитивными нарушениями в климактерический период.
Что важно❗️❗️❗️
Подход должен быть комплексным - один нутриент не решит всех проблем
Эффект накопительный - результаты появляются через 4–8 недель регулярного приёма
Заботьтесь о себе - Ваш организм заслуживает поддержки в любой период жизни
«Менопауза - это не конец молодости, а начало самого продуктивного этапа жизни женщины»
— Кристиан Нортроп, доктор медицинских наук, эксперт по женскому здоровью, велнес-спикер
3 минуты
9 июня