108 подписчиков
Любите путешествовать, но боитесь летать? ✈️
Единственное, что по-настоящему избавляет от страха полётов - это работа с психологом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и метод переработки тревоги с помощью движений глаз (EMDR) решают проблему в 9 случаях из 10.
Но если до специалиста дойти не успели, а лететь уже скоро, вот что поможет пережить этот рейс легче.
1. Выбирайте место у крыла. Там меньше всего трясёт.
2. Хотите меньше шума двигателей? Садитесь ближе к носу самолёта.
3. Важно ощущение «я могу встать»? Берите место у прохода.
4. За несколько дней до рейса: никаких видео про авиакатастрофы. Алгоритмы подхватят и будут подкидывать пугающее. Мозг запомнит. Садиться в самолёт будете уже «разогретым».
5. Возьмите наушники с шумоподавлением. Шум двигателей сам по себе триггер тревоги. Убираете звук, минус один раздражитель.
6. Фильм, подкаст, игра. Скачайте заранее, до взлёта. Чем глубже погружены в контент, тем меньше голова думает о полёте.
7. Затрясло? Смотрите на бортпроводников. Если они спокойны, значит, всё в порядке. Их лица: ваш настоящий индикатор, а не ощущения и не звуки.
8. Если накрывает: техника заземления. 5 вещей, которые видите. 4, которые можно потрогать. 3 звука. 2 запаха. 1 вкус. Переключает мозг из паники в режим наблюдателя.
9. Скажите бортпроводнику прямо: «Я боюсь летать». Они к этому привыкли. Будут проходить и проверять. Одно знание, что за вами присматривают, уже снижает тревогу.
А что помогает вам пережить страх полётов? Делитесь в комментариях 👇
1 минута
15 июня