1388 подписчиков
Медитация «Глубокий сон»: ваш ключ к спокойным ночам и бодрым утрам
Вы ложитесь в постель уставшим, но сон не идёт. Мысли о работе, тревога о будущем или просто бесконечный внутренний диалог не дают расслабиться. Вы ворочаетесь, смотрите на часы, а утром встаёте разбитым. Знакомо?
Я создала эту 11-минутную медитацию, чтобы помочь вам мягко отключить ментальный шум и погрузиться в глубокий, восстанавливающий сон. Это не просто музыка, а структурированная практика, которая ведёт вас от состояния бодрствования к полному расслаблению.
Что вас ждёт внутри:
1. Дыхательная техника: Мы начнём с простой дыхательной практики, которая мгновенно замедлит сердечный ритм и даст сигнал нервной системе: «Всё хорошо, можно отдыхать».
2. Прогрессивная мышечная релаксация: Я проведу вас по всему телу, помогая отпустить напряжение из каждой мышцы — от пальцев ног до мышц лица. Вы физически почувствуете, как тело становится тяжёлым и тёплым.
3. Визуализация «Безопасное место»: Мы создадим в вашем воображении образ идеального места для отдыха. Это поможет уму переключиться с тревожных мыслей на приятные и успокаивающие образы.
Эта медитация — ваш личный ритуал перед сном, который поможет выработать условный рефлекс: включил запись — значит, пора спать.
Длительность: 11 минут 40 секунд.
Как получить доступ:
1. Пишите в сообщения группы https://vk.ru/yourpsychologist11 - или https://vk.ru/natalia.andronova - ГЛУБОКИЙ СОН
2. Произведите оплату.
3. В течение нескольких часов я увижу вашу заявку и пришлю вам в личные сообщения прямую ссылку на скачивание файла.
Специальная стоимость до 12.06.26 включительно - 990 рублей. С 13.06.26 - стоимость будет 1490 рублей.
Примечание: данная практика является вспомогательным инструментом для улучшения качества сна. При наличии стойких нарушений сна рекомендуется консультация специалиста.
#медитация #глубокийсон #сон #психология #бессонница
1 минута
5 июня