9 подписчиков
Глиф Б- разбор любой ситуации.
Разбор ситуации как тренировка осознанности
Я вижу огромную пользу в разборе ситуаций. Особенно тех, которые сильно триггерят. Тех, где нас обижают — мы обижаемся. Нас задевают — мы злимся. Нас толкают — мы толкаем в ответ. Автоматические реакции, которые повторяются годами.
Разбор ситуации помогает выйти из этого автомата. Повести себя по-другому. А значит — разорвать программу.
Даже если вы не поймали себя в тот момент, когда ситуация произошла, её можно разобрать после. Через воспоминание и анализ.
Как это делать
Вспоминаем ситуацию. Описываем коротко, без воды, самую суть. Например: «меня прищемило дверью».
Исследуем свои эмоции и определяем их. Боль — это не эмоция. Синяк — не эмоция. Эмоция — это раздражение, гнев, досада. В данном случае — на дверь.
Нормальная реакция для нас: стукнуть дверь, обругать её. Но мы не идём по привычному пути. Мы берём глифы и смотрим, какие варианты ещё есть.
Вариант 1. Взять ответственность на себя (глиф А)
Дверь не виновата. Виновата моя невнимательность. Я сам был причиной этого инцидента. Когда мы берём ответственность на себя и понимаем, что виноваты в своих бедах сами, мы перестаём злиться на другой объект.
Вариант 2. Извлечь ценность
О чём говорит эта ситуация? Обобщаем понятия. Дверь — это новые возможности. Переход из одного состояния в другое, из одного пространства в другое. Прищемило — значит, либо идёт болевой переход, либо есть страх, что будет больно. Бытовую ситуацию рассматриваем общими смыслами и видим в этом подсказку. Когда мы видим в негативной ситуации подсказку, она перестаёт быть негативной. Мы видим помощь высших сил и разговор с ними.
Вариант 3. Задать вопрос «почему?»
Почему она меня прищемила? Может быть, она сломана. Может, пора её починить, чтобы в следующий раз не сделала больно. Так трансформируется ситуация: мы наконец делаем то, что откладывали в долгий ящик.
Вариантов можно накопать массу. Главное — накидать их и выбрать тот, который подходит. Это мыслительный процесс, который нам необходим для трансформации.
Первое время будет сложно. Но с каждым днём сознание приучится делать эту работу. И будет само автоматически подкидывать варианты — моментально нейтрализовать негативную эмоцию и принимать самое верное решение.
Вот так мы тренируем осознанность каждый день.
Хорошего всем дня 🤍
1 минута
31 мая