🌞 **Суббота: спокойная практика** 🌞
Сегодня делаем более мягкую и восстановительную практику.
**Практика (12 минут):**
- **Круговые движения плечами** (2 минуты) — выполняйте плавно, с акцентом на сведение лопаток.
- **Наклоны головы** (2 минуты) — делайте медленно, без резких движений.
- **Наклоны вперёд с круглой спиной** (3 минуты) — на выдохе опускайтесь вниз, на вдохе поднимайтесь.
- **Дыхание через ноздри поочерёдно** (3 минуты) — дышите 1,5 минуты через правую ноздрю, затем 1,5 минуты через левую.
- **Растяжка шеи сидя** (2 минуты) — сидя на стуле, мягко наклоняйте голову вправо и влево, удерживая положение 15–20 секунд.
Около минуты
30 мая