π³Β ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ ΡΠ±Π»ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ Π³ΡΡΡΠΈ: Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌ Ρ Π²ΡΡΠΎΡΡ 30β40 ΡΠΌΒ π
Π₯ΠΎΡΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Π°Ρ ΡΠ°Π΄ ΡΠ°Π΄ΠΎΠ²Π°Π» ΡΡΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ, Π° Π΄Π΅ΡΠ΅Π²ΡΡ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΌΠΈ Π² ΡΡ
ΠΎΠ΄Π΅? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ½Ρ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Π°! Π Π°ΡΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ Ρ Π²ΡΡΠΎΡΡ 30β40Β ΡΠΌ.
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ 30β40 ΡΠΌ?
ΠΠ° ΡΡΠΎΠΉ Π²ΡΡΠΎΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΡΡΡΡ ΡΠΊΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΡΡ
Π²Π΅ΡΠ²Π΅ΠΉ. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ Π²ΡΡΠΎΡΠ° ΡΡΠ°ΠΌΠ±Π° ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π° Π΄Π»Ρ ΡΡ
ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡΠ±ΠΎΡΠ° ΡΡΠΎΠΆΠ°Ρ, Π° ΠΊΡΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΠ½Π½ΠΎΠΉ. ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ
ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠΎΠ².
ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
1. ΠΠ΅ΡΠ²Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π·ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ΅.Β ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ»Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ (Π±Π΅Π· Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΡ
Π²Π΅ΡΠΎΠΊ), ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ Π²ΡΡΠΎΡΡ 30β40Β ΡΠΌ ΠΎΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. ΠΡΠΎ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΊ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΡΡΠ΅Π·Π° ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΡ
ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³ΠΎΠ².
2. ΠΡΠ±ΠΎΡ ΡΠΊΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΡΡ
Π²Π΅ΡΠΎΠΊ.Β ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³ΠΈ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ, Π²ΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ 3β4Β ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅, ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΡΡΠ²ΠΎΠ»Π°. ΠΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΡΠΎΠ½Ρ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ³ΠΎΠ» ΠΎΡΡ
ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΠ²ΠΎΠ»Π° Π±ΡΠ» Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΡΠΌ (ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ 45β60 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²) β ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΊΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
3. Π£Π΄Π°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ.Β ΠΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 30β40Β ΡΠΌ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΠ΅ Β«Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠΎΒ» (Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠ²). ΠΡΠΎ Π·ΠΎΠ½Π° ΡΡΠ°ΠΌΠ±Π°, ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ.
4. Π€ΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΊΠ°.Β ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³ β ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΊ (ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΊΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΡΡ
Π²Π΅ΡΠΎΠΊ Π½Π° 20β30Β ΡΠΌ). ΠΡΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΡΠ΅Π½ΡΡ (ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³ΠΈ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Ρ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ), ΠΈΡ
ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅.
5. Π Π°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΡΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ.Β ΠΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΊΠ΅Π»Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ, Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ
Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΡΠ·ΠΎΠΊ, Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π² Π² Π½ΡΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΊΡΠΎΠ½Ρ.
6. ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.Β Π£Π±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³ΠΈ, ΡΠ°ΡΡΡΡΠΈΠ΅ Π²Π½ΡΡΡΡ ΠΊΡΠΎΠ½Ρ, β ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π³ΡΡΠ°ΡΡ Π΅Ρ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠ°Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ±Π»ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ Π³ΡΡΡΠΈ
Π―Π±Π»ΠΎΠ½Ρ.Β Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π·ΠΊΡ. ΠΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 3β5Β Π»Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ ΡΡΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ.
ΠΡΡΡΠ°.Β ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π° ΠΊ ΡΠ³Π»Π°ΠΌ ΠΎΡΡ
ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ²Π΅ΠΉ β ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π³ΡΡΡΠ° ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Π° ΠΊ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ
ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³ΠΎΠ² (Π²ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎΠ²) β ΠΈΡ
Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΄Π°Π»ΡΡΡ.
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ
β
Β ΠΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈ.Β ΠΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΅Ρ ΡΠ°Π½Π½Π΅ΠΉ Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΊ.
β
Β ΠΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ.Β ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΡΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅Π·ΠΈΠ½ΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΠΎΡ. ΠΡΡΠΏΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π·Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π΄ΠΎΠ²ΡΠΌ Π²Π°ΡΠΎΠΌ.
β
Β Π’Π΅ΠΌΠΏ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ.Β ΠΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅: Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ Π² Π³ΠΎΠ΄.
β
Β Π€ΠΎΡΠΌΠ° ΠΊΡΠΎΠ½Ρ.Β ΠΠ»Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ
ΡΡΠ°ΠΌΠ±ΠΎΠ² ΡΠ°ΡΡΠΎ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎ-ΡΡΡΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π±Π»ΡΠ΄ΡΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΡΡΒ» ΡΠΎΡΠΌΡ β ΠΎΠ½Π° ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π° ΠΈ ΡΡΠΎΠΆΠ°ΠΉΠ½Π°.
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡ ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ°Π³Π°ΠΌ, Π²Ρ Π²ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²ΡΡ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΡΠΎΠ½ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ°Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π°Ρ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ! π± ΠΡΠ»ΠΈ Ρ
ΠΎΡΠΈΡΠ΅, ΠΌΠΎΠ³Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° β ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ
! #ΡΠ°Π΄ #ΠΎΠ±ΡΠ΅Π·ΠΊΠ° #ΡΠ±Π»ΠΎΠ½Ρ #Π³ΡΡΡΠ° #ΡΡΠΎΠΆΠ°ΠΉ #Π΄Π°ΡΠ½ΡΠΉΡΠ΅Π·ΠΎΠ½
2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
29Β ΠΌΠ°Ρ