13 подписчиков
Вам знакомо состояние, когда нет энергии, постоянная усталость... вы горстями принимаете витамины, а состояние не меняется?
Это не магия — это физиология. Стресс буквально «выключает» усвоение микроэлементов.
Между центральной нервной системой и ЖКТ существует двусторонняя связь. При стрессе мозг посылает сигнал «тревоги», и организм перераспределяет ресурсы: пищеварение отключается как «неприоритетная» функция.
⚙ Три главных механизма нарушения усвоения
1⃣ Снижение кровотока в ЖКТ
При активации симпатической нервной системы («бей или беги») кровь отливает от кишечника к мышцам и мозгу.
Это замедляет:
- выработку желудочного сока и ферментов
- перистальтику
- всасывание нутриентов через стенку кишечника
2⃣ Гормональный дисбаланс
Кортизол и адреналин, выделяемые при стрессе:
- подавляют секрецию соляной кислоты (нарушается усвоение витамина B12, железа, цинка, фолатов)
- увеличивают выведение магния и витаминов группы B с мочой
- могут провоцировать «дырявый кишечник» → воспаление → ещё худшее всасывание
3⃣ Изменение пищевого поведения
Стресс часто ведёт к:
- тяге к сладкому/жирному (бедному нутриентами)
- пропуску приёмов пищи
- увеличению кофе и алкоголя → вымывание витаминов
Какие витамины страдают первыми?
- Витамины группы В
- Магний
- Витамин C
- Цинк и железо
- Витамин D
💡 Что делать?
✅ Отдыхайте! Выделяйте для себя день, когда вы занимаетесь только тем, что нравится, что приносит удовольствие именно вам.
✅ Управляйте стрессом — даже 5–10 минут дыхания или медитации перед едой переключают организм в режим «покоя» и улучшают пищеварение
✅ Ешьте осознанно— не на бегу, тщательно пережёвывая: это запускает выработку ферментов
✅ Поддерживайте кишечник — пробиотики и клетчатка помогают сохранить барьерную функцию
✅ Рассмотрите добавки — при хроническом стрессе потребность в магнии, витаминах группы B и C возрастает
(про добавки расскажу в следующем посте)
✅ Спите 7–9 часов — восстановление ЖКТ и нормализация гормонов происходят именно во сне
Проверить уровень стресса 👉 vk.cc/cY69Ar
А как вы справляетесь со стрессом? Пишите в комментариях👇
#усталость #стресс #витамины
1 минута
29 мая