324 подписчика
Экзамены без паники. Продолжаем исследовать страх и справляться с ним.
- Знакомая ситуация: готовишься к экзамену, всё идёт по плану, но тут кто-то (одногруппник или даже преподаватель) делает что-то, отчего тебе больно. Например, забыл предупредить, что пару перенесли? Нагрубил, когда ты ошибся? В голове сразу закипает праведный гнев.
И вы сразу реагируете на эти действия, которые вызывают болезненную реакцию у вас.
Что может помочь справиться со своей негативной реакцией?
Попробуйте такую технику:
- Зафиксируйте свои чувства. Что именно сделал «обидчик»? (пример: он высмеял мой вопрос на семинаре);
- Вспомните себя. А было ли у вас такое, что вы вели себя так же? (быстро проведите «инвентаризацию»: вы тоже когда-то кого-то перебивали, отвечали грубо).
- Результат: негативные чувства, которые вы испытывали ранее, почти гарантированно пойдут на спад. И тогда у вас появится возможность более трезво и адекватно посмотреть на ситуацию и самого себя.
Помните: увидеть свой промах и признать его — это не слабость, а сила. Это первый шаг к тому, чтобы успешно сдать сессию и конструктивно выстроить отношения.
Около минуты
30 мая