🌞 **Пятница: работа с шеей и осанкой** 🌞
Сегодня мы уделим особое внимание шее и грудному отделу позвоночника.
**Практика (13 минут):**
**Упражнения у стены (8 минут):**
- **Подъём рук по стене** (3 минуты)
Прижмитесь спиной к стене (пятки, ягодицы и лопатки касаются поверхности). Медленно поднимайте прямые руки вверх по стене, как будто рисуете букву Y. Важно не отрывать поясницу от стены. Это упражнение помогает улучшить осанку и раскрыть грудной отдел.
- **Повороты головы у стены** (2,5 минуты)
Затылок прижат к стене. Плавно поворачивайте голову вправо и влево, не отрывая её от поверхности. Движения выполняйте медленно и с контролем.
- **Кивки подбородком** (2,5 минуты)
Мягко опускайте подбородок вниз, как будто хотите сделать «второй подбородок». Задержитесь на секунду в нижней точке и вернитесь обратно. Это упражнение помогает снять напряжение с задней поверхности шеи.
**Дыхание (5 минут):**
Спокойное дыхание с акцентом на длинный выдох.
Около минуты
29 мая