🌞 **Четверг: начало недели с осознанным движением** 🌞
Сегодня мы начнём неделю с базовой практики, чтобы мягко разогреть тело и снять накопившееся напряжение.
**Практика (12 минут):**
**Движение (7 минут):**
- **Круговые движения плечами** (1,5 минуты)
Встаньте прямо. Медленно поднимайте плечи к ушам, затем отводите назад и опускайте вниз, делая полный круг. Двигайтесь плавно и с контролем. Это упражнение помогает снять зажимы в области шеи и верхней части спины.
- **Наклоны головы** (1,5 минуты)
Плавно наклоняйте голову вправо и влево, стараясь ухом приблизиться к плечу. Затем мягко опустите подбородок к груди. Выполняйте движения медленно, без резких рывков и боли.
- **Повороты корпуса** (2 минуты)
Руки положите на пояс. На выдохе поворачивайте корпус вправо, на вдохе возвращайтесь в центр. Движение должно идти от талии. То же самое выполните в левую сторону.
- **Наклоны вперёд** (2 минуты)
На выдохе медленно наклоняйтесь вперёд, округляя спину. Руки свободно опускаются вниз. На вдохе поднимайтесь вверх, постепенно расправляя позвоночник.
**Дыхание (5 минут):**
Вдох через нос на 4 счёта, выдох через рот на 6 счётов. Старайтесь делать выдох длиннее и более расслабленным.
1 минута
28 мая