1 подписчик
⁉️ ПОЛЬЗА - что такое ВСР?
что такое вариабельность частоты сердцебиения (HRV)?
например, если частота сердцебиения составляет 60 ударов в минуту, то каждый интервал не равен ровно одной секунде. между ударами есть небольшие различия в длительности. HRV - это временная мера (мс) изменчивости интервалов времени между ударами сердца
что интересно, HRV служит индикатором баланса вегетативной нервной системы и дает информацию об общем состоянии здоровья и уровне стресса человека. более длительные интервалы (в мс), означают, что парасимпатическая нервная система качественно выполняет свою работу в качестве регулятора, и наоборот - низкое значение HRV указывает на недостаток восстановления
по факту, это гораздо более информативный показатель восстановления, чем «маркетинговые» body battery и прочие. после первой недели измерений вы уже начнете понимать свой организм, и часы сформируют ваш конкретный градиент значений
ТЕЗИСЫ:
- HRV (как и чсс покоя в недельной перспективе) куда более полезный показатель, чем пресловутые body battery и тому подобные
- HRV падает не только от тренировок, но и от стресса, недосыпа, алкоголя, а также от еды на ночь и душного помещения во время сна
- можно перегружать себя тренировками и не прогрессировать, потому как организм просто не может восстановиться от чрезмерной нагрузки
- высокий HRV → можно делать интервалы. средний → базовая тренировка. низкий → восстановление, легкий бег или отдых
1 минута
25 мая