10 подписчиков
КАЧАЙСЯ ГРАМОТНО
Если ты будешь ходить в зал каждый день при этом нихуя не жрать, то ничего кроме перетрена ты не получишь
Давай разберем как тренироваться с максимальной отдачей для себя :
1️⃣ Жри как свинья
Братан, если ты 40 килограммовый дрищ прийдешь в зал и будешь надеется что наберешь массу, при том что твой дневной рацион это пачка кириешек, то ты быстренько отлетишь
Помни бро на 1кг собственного веса хавай : 2 грамма белка, 6 граммов углеводов, 1 грамм жира
2️⃣ Распределяй нагрузку
Хватит блять тренироваться по 5 раз неделю в отказ, ни к чему хорошему это не приведет
😞Если ты тренируешься в отказ тебе достаточно 3 тренировки в неделю
3️⃣ Составь план тренировок
Каждый день качаешь свои минзурки? Ничего так у тебя не получится, важно понять что мышцам требуется время на восстановление
Идеальный вариант : грудь-трицепс,спина-бицепс,ноги-плечи
Ходишь в качалку?
⚡️ — Конечно, бл#ть
🔥 — Нет, я дрыщара
Около минуты
2 июня