161 подписчик
Как снизить стресс без таблеток: 4 научно подтверждённых способа
- Дыхательные практики: короткие сеансы дыхания с медленным выдохом снижают физиологический и психологический стресс. Примеры: дыхательные методики в рамках 5–6 мин в день улучшают настроение и уменьшают тревогу.
- Прогулки: регулярная прогулка, особенно во время рабочего дня, снижает ощущение стресса и улучшает настроение. Поддержано рандомизированными исследованиями и обзорами.
- Хобби: занятие хобби связано с хорошим настроением и снижением стресса; творчество и вовлечённость в деятельность улучшают благосостояние.
- Режим сна: достаточная длительность и качество сна связаны с более быстрым восстановления после стресса (меньше кортизола).
Около минуты
2 июня